
Топ пять правил правильного питания юной танцовщицы.
1. Не голодать!
Вопреки распространенному мнению, балерины и танцовщицы вовсе не сидят на голодной диете. Их питание сбалансировано и питательно, ведь тренировки забирают массу сил.
Оптимально выстраивать график так, чтобы ребенок мог есть 5-6 раз в день небольшими порциями, с перерывами в 3-4 часа. Обязательно наличие горячих блюд и белка в рационе. Углеводы же необходимо есть в первой половине дня и снизить их потребление после 16 часов.
2. Главное — режим.
Есть перед занятиями можно и нужно, но за 1-1,5 часа до них. Не наедаться, но и не голодать. Лучше употреблять белки (легкое мясо или рыбу) и углеводы (бананы, изюм, бурый рис и так далее). Через полчаса после окончания занятия можно съесть фрукт, а полноценно поесть можно уже через 1-1,5 часа и включить к обычной еде молоко, йогурт или бобовые.
3. Можно ли есть пирожки, фастфуд и сладости?
Можно, но в ограниченном количестве, чтобы такая еда не стала основой рациона. К тому же, если у ребенка сбалансированное питание, с достаточным количеством БЖУ, то кушать булочки и шоколад ему будет хотеться реже. Здесь важна поддержка родителей и контроль с их стороны, чтобы в питании не было «перекосов».
4. Питьевой режим.
Воду во время занятия пить не рекомендуется. Жидкость увеличивает нагрузку на организм и потому разрешается пить ее только в очень малых количествах, чтобы просто снять сильную жажду. Но до и после тренировки можно пить сколько хочется.
5. Перечень разрешенных продуктов.
Углеводы:
— Овощи: огурцы, спаржа, брокколи, листья, кабачки и любые другие зеленые овощи.
— Все крупы, кроме белого риса и манки. Макароны из твердых сортов пшеницы, горох, фасоль, бобы и так далее.
— Хлеб: ржаной, цельнозерновой, отрубной.
— Фрукты: вишня, зеленые яблоки, абрикосы, апельсины, лимоны и так далее.
— Грибы.
— Кефир и йогурт.
Белки и жиры:
— Мясо, рыба, морепродукты.
— Яйца.
— Сыры, молочные продукты (кроме кефира и молока).
— Орехи.
— Гречка, овсянка.
— Сливочное масло.

Важно, чтобы еда была разнообразной, не тяжелой и вкусной. Так ваш ребенок быстрее сможет привить нужные пищевые привычки и сохранить здоровье на долгие годы!
Оставить сообщение: